ハッピー ニュー ear ⁉

 季節の変わり目。なかなかカラダも本調子じゃないですよね💦

よし！リフレッシュしましょう✨

…ということで、3月3日の健康づくり教室は「耳つぼとヨガでリフレッシュ」。（…あっ、偶然にも👂耳の日だ😙）

講師はセラピストのHirakeruさん、ヨガインストラクターのYukikoさん。

2グループに分かれて交互に体験をしました。

講堂ではヨガ。ご自身も腰を😣痛めた体験がありヨガを始められたとのこと。

簡単なストレッチも交え、無理なくできるヨガをご指導いただきました。

大地と一体化する感覚で😌

肩こり予防には･･･

呼吸を意識していきましょう🙌

椅子に座ったままでもできます💺

最後は整えます。

ティンシャとよばれる小さなシンバル🔔が鳴ったら終了。

ゆっくり起き上がりましょう。

短い時間でしたが、内面と向き合うことができたようですね。

別室では👂「耳活」。

まずは耳のしくみや難聴のメカニズム、認知症との関連をご説明。

アプリを使って「耳年齢」の測定もやってみました🪄

モスキート音でチェック✔️聞こえますか？

耳には100個以上の全身に対応する👍つぼがあるそうです。

今回は厳選の3つのつぼに加え、この時季悩んでいる方の多い(…私もです)🌲花粉症に効くといわれる🏺つぼをご紹介いただきました。

花粉症退散を願って･･･🙏

恥ずかしい！･･･ではなく、血行がよくなったんです！

特別に耳つぼジュエリーを貼っていただきました✨

ヨガも👂耳つぼも…空いた時間で、自分のペースで、がんばらずにできるケア方法をレクチャーいただきましたね。

様々なご経験をお持ちのおふたりの講師。説明も分かりやすく、公民館での講義が初めてとは思えないほどすばらしい講座でした👏

幸せな時間、新たな気づきをありがとうございました。

もちろん初のコラボです🎉

あまったお餅は…

 お正月のお餅がまだこんなに…冷凍庫整理したいんだけど💦

このお悩みを解消すべく、栄養士の福田真紀さん登場！！

1月24日の「健康づくり教室」でお餅をさらにおいしく食べる3つのレシピをご用意いただきました😋

まずはお餅についてのミニ講座📝から。

「食べ方手軽でバリエーション豊富」「消化吸収がゆっくり」「血糖値が上がりにくい」…いいことずくめじゃないですか👍

さあ作ってみましょう！！

おこわの下ごしらえは食進会のみなさんにお願いしました😌

通常はもち米を使いますが、白米とお餅でもできるんです🍚

具だくさん😂右側の白いのはお餅ですよ

しっかりまぜて、あとは釜にお任せ

グラタンは明太子もたっぷり使いました😏

食べやすく切ったお餅にホワイトソースをかけますよ～

明太子は手が汚れず、無駄なく粒だけを出す方法をレクチャー

（福田さんは元明太子製造メーカーで勤務されていたとのこと。さすがです👏）

レンジでお餅を少し柔らかくしてからグリルへ💨

こんがりいい色合い😚

 

パイは伸ばした生地にお餅、あんこを載せて包みます。

卵黄も塗りましょうね🌟

200℃に予熱したオーブンで20分⏰ほど焼きます

形も個性あってよろし😌

実はこの日、おこわの炊き上がりが遅れるというアクシデントもありましたが💦無事に3品完成😆

いただきま～す

このおこげがたまらない😋

主役のお餅は、年末にもちつきをした三町内よりご提供いただきました！

四箇新町の武内副会長も大満足😀

う～ん。やっぱ腹“持ち”いいですね。

…とまあ、今年も四箇田のお餅のように粘り強く、真っ白な心でダジャレを考えていきますのでどうぞお付き合いください😝

姿勢よく、リズミカルに

 9月27日の健康づくり教室は、ノルディックウォーキング。
公認インストラクターの飽田裕紀子さん、仲智代さんにご指導いただき、みっちり2時間の体験会でした。

集合は公民館

他校区からお借りしたポールを1セットずつ

フィンランド発祥と言われるこのスポーツ。2本のポールを使うため全身運動となり、通常のウォーキングに比べエネルギー消費量が約20％上昇😯⁉･･･これは是非、やってみるべし👍！

四箇中央公園に移動し、ポールの長さを調節。

身長に応じたポールの長さが重要で、歩行中の体のブレがなくなり姿勢が良くなるとのこと😀👍

腕の角度が重要です。

ウォーミングアップもポールを使用します。

ストレッチというよりは徐々に可動域を広げていくことを意識しました。

姿勢を意識しての歩き方も確認

ストラップを装着しますよ！歩いてみましょう！

あまり考えすぎると、腕と足が同時に出る「ナンバ歩き」状態になる人も出てきましたが･･･アドバイスもいただいて、修正😊！

さあ、準備はいいですか？･･･出発！

姿勢を意識してますね！

途中、スピードが出る歩き方のコツも交えながら、およそ2.5㎞を軽快に歩きました。四箇田校区は高低差があまりなく、しかも交通量の少ない道路もあるので歩きやすいですね。

ゴールは公民館。

クールダウンも、もちろんポールを使って。

最後は、フィンランド語で「ありがとう」の意味のKiitos！

（キートス！）で締めました。

飽田さん、仲さん。貴重な体験をありがとうございました☺️

健康づくり教室では来年3月もこの体験会を予定していますので、ご興味を持たれた方は是非ご参加ください🙋✨

夏を乗り切れ Go Go Yeah！

 7月19日の健康づくり教室では、管理栄養士の岩永菜奈さんにご指導をいただき、

「ゴーヤを使った料理講座」🥒を行いました。

今回も四箇本町の生産者の方からたくさん！

まずは講義から･･･

夏野菜の王者、🥒ゴーヤ。

独特の苦みがあり、好き嫌いがはっきりと分かれますね。（･･･かなり苦手です💦）

苦手な人～？は～い！

この苦み成分が🥵夏バテ予防に効果的❗（･･･でしょうけど💦）

しかも☝️肝機能を高め、血糖値上昇を抑える❗（･･･でしょうけど💦）

しかも❗ビタミンＣも豊富❗（･･･でしょうけど💦）

ぶっかけそうめん、つくだ煮、🍌ゴーヤバナナジュース。

３つのメニューを紹介していただきました。

👩‍🍳さぁ、調理開始!!（･･･食べやすくなるのかなぁ💦）

ゴーヤといえば、中ワタ

天ぷらにするナスは、虎がりに･･･🐯

🍅トマト、🍆ナスも夏野菜の定番ですね

今回は親子での参加もありました😊

そして🥒ゴーヤっぽい、シャツをお召の方も･･･

みなさんチームワークもバッチリで、手際よく！👏

つくだ煮からはいい匂いが🤤

ぶっかけそうめんには、薄く衣をつけて揚げたものを

粒が残らないようにしっかりとミキサーに掛けましょう

ちょっと味見･･･😁

彩りよく盛り付けて･･･

いただきましょう❗

･･･やっぱり苦かったです🥹

が、いろいろな食べ方で美味しくいただきました🎶

･･･少しづつ克服かな🥒

美味しくて栄養たっぷりな時期･･･旬。

このタイミングで摂取することの重要さを改めて学びました。

岩永先生、食進会のみなさん、衛生委員会のみなさん、ありがとうございました。